Tener una rutina de ejercicio es una de las mejores medicinas preventivas que existen ya que no solo te ayuda a vivir más, sino a vivir mejor ya que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas además de que facilita la relajación.
En México, solo el 41.1% de la población adulta en México es físicamente activa, esto se debe a diversos factores, siendo la falta de tiempo el más común, seguido de problemas de salud, cansancio y falta de instalaciones. En este sentido, la búsqueda de alternativas para comenzar o retomar la actividad física es vital para mejorar la salud física y mental de los mexicanos.
De tal manera que, sin importar la edad o el género, tener una rutina de ejercicio es una de las acciones más importantes que podemos hacer por nuestro cuerpo: el ejercicio no solo es necesario para una vida saludable, pues reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y mejora las articulaciones, además de bajar la tensión, el estrés y facilitar la relajación, entre otros beneficios.
Recomendación
Al respecto, Bupa México, empresa especializada en seguros de salud, comparte tres tipos de ejercicios que toman en cuenta los principales obstáculos que presentan los ciudadanos:
- Caminar: una manera sencilla de comenzar a hacer ejercicio es
caminar, pues es una actividad que no es intensa, amable con
principiantes, no requiere aparatos específicos, y es gratuita y fácil
de incorporar a la vida diaria. Ya sea caminar a la parada del autobús
rumbo al trabajo, bajarse unas estaciones antes o utilizar escaleras
siempre que sea posible, contribuirá a complementar los 20 minutos al día que sugiere la OMS.
Esto nos ayudará a reducir el riesgo de muerte prematura, mejorar el
sistema inmunológico y liberar sustancias químicas naturales que te
harán sentir feliz y positivo.
- Yoga o estiramientos: Otra alternativa ideal para principiantes es el yoga o, aún más sencillo, los estiramientos. Gracias a sus diferentes niveles, es perfecto para construir constancia, fuerza, flexibilidad y resistencia; además, se pueden encontrar rutinas gratis en internet para practicar desde casa, o bien clases públicas o privadas en horarios flexibles para cada rutina.
- Bailar: no todos los ejercicios
deben ser individuales; las clases de baile son una alternativa popular
gracias a su dinamismo y que no se siente como un ejercicio, sino como
una actividad divertida de recreación. Clases públicas y privadas
son sencillas de encontrar y hay para todos los niveles y grupos,
también puedes buscar videos en internet que te ayudarán a iniciar desde
casa.
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